バナナの腹持ち時間はどのくらい?バナナを上手に食べてダイエット!

栄養豊富で簡単に食べられるバナナ。

 

腹持ちが良いと言われているので 朝ごはんに食べる人も多いですよね。

 

バナナダイエットもあるし、ダイエット中にもオススメされる食材です。

でも、朝ごはんにバナナ1本食べても、昼ごはん前にお腹が空きませんか。

 

腹持ちするはずなのにすぐにお腹が空いてしまう…

 

バナナが腹持ちすると言われている理由は何か。

腹持ちするバナナの食べ方についてお伝えします。

 

バナナ1本で何時間腹持ちする?

あなたは、バナナ1本食べて何時間、腹持ちしますか?

私は、朝7時に食べて10時頃にはお腹が空きます。早ければ、9時。

 

だいたい2～3時間で空腹になります。

 

友人は、6時半に1本食べると、昼ごはんまでお腹は空かないようです。5時間半。

バナナに限らず、同じ時間に同じ量を食べてもお腹が空くわけではないですよね。

 

その人の体重や体形、その時の身体の状態など

食事量と腹持ちの関係は人それぞです。

 

ダイエットをしている時は、少ない量で、

腹持ちが良いものを食べたいと考えますよね。

 

でも、ダイエットを始めた時は、少ない食事量に慣れておらず、

すぐにお腹は空いてしまうものです。

 

徐々に減らしていけば、次第に少ない量でお腹いっぱいになります。

 

無理なく続けることが一番大事です!

なぜバナナは腹持ちすると言われているのか?

 

バナナはなぜ腹持ちがいいと言われているのでしょうか。2つの理由をみていきます。

食物繊維が含まれているから?

バナナは食物繊維が豊富と言われていますよね。

食物繊維は、消化に時間がかかります。

 

消化に時間がかかれば、胃の中に滞在する時間も長くなり、満腹感が続きます。

そのため、バナナは腹持ちがいいと言われているんです。

 

他の果物の食物繊維と比較すると…

※100gあたり

• バナナ1.1g
• いちご1.4g
• りんご1.5g
• キウイ2.5g

野菜やきのこは4〜5g含まれていることを考えると、

バナナは特別多いわけではないですね。

 

次は朝ごはんに食べることが多い、白ごはんとパンで比較してみます。

• バナナ1.1g
• 白米0.5g
• 食パン(1枚半)2.3g

食パンの方が食物繊維が多いです。

 

食物繊維だけで言うと、朝ごはんには食パンの方が

腹持ちするのではないか?と思いますよね。

でも、糖質の量で比較すると、

• バナナ21.4g
• 食パン44.3g

糖質は脳や体のエネルギー源になりますが、余分なものは脂肪になります。

 

つまり、摂り過ぎが太ることを考えると、

バナナの方が糖質を抑えることができるので、

ダイエット時にはおススメされているんです。

 

次に、バナナが腹持ちが良いと言われている理由をみていきます。

 

ブドウ糖を含んでいるから?

バナナに含まれるブドウ糖は、血糖値を素早く上昇させます。

 

ブドウ糖を摂取すると食欲を抑える成分の分泌が増え、

食欲を促す成分の分泌を抑えることができます。

結果、満足感を得ることができるんです。

 

ラムネダイエットはこの効果を利用したダイエット法です。

ブドウ糖を含むラムネを、食前や間食に食べることで血糖値を上昇させ、

空腹感を抑えるというダイエットです。

• 方法

・食事前や間食に数粒食べる

・普段の食事を1～2割減らす

注意点としては、砂糖ではなくブドウ糖を含んでいるラムネを選ぶこと、

食べ過ぎないことです。

食べ過ぎは、血糖値を急に上昇させてしまうので注意してくださいね。

 

バナナの腹持ちをUPさせよう!

バナナと一緒に食べて腹持ちする食事をご紹介します。

低GI食品

ダイエット中にオススメなのが、食べ過ぎても太らない低GI食品です。

低GI食品とは、血糖値がどのくらいのスピードで上がるかを示した値です。

 

血糖値が急に上がる食品は、下がるのも早く、空腹感を感じるのも早くなります。

低GI食品の定義は、値が55以下の食品です。

 

バナナと一緒に食べやすい低GI食品は、

• 牛乳（GI値27）
• ヨーグルト（GI値31）

食物繊維

食物繊維は消化に時間がかかるため、腹持ちします。

 

また、便秘解消にもつながり、

ダイエット中は意識して取ることをオススメします。

 

バナナと一緒に食べやすいのが、

• シリアル

最近はシリアルの食物繊維が1食45gあたり17gも含まれているシリアルが出ていますよ。

効果的な食べ方は、『バナナ+牛乳orヨーグルト+シリアル』です!

 

シリアルのパッケージにも表示されている食べ方は、ダイエットにも効果的な食べ方ですね。

これで、腹持ち時間をUPさせながら、ダイエットも成功させましょう!

まとめ

1．腹持ちの時間は人それぞれ。上手に間食をして食事制限を無理なく続けよう

2．バナナに含まれるブドウ糖が満足感につながっている

3．牛乳とヨーグルト、シリアルを一緒に食べることで腹持ちをUPさせよう

 

バナナは1日1本食べた方がいい程、栄養豊富な食べ物です。

無理なくダイエットを続けるためにも、バナナだけと決めずに、

その他の食品も上手に取り入れてみてはどうでしょうか。

 

私は、間食にアーモンドを食べるダイエットをしておりました。

低GI食品でもあり、噛み応えがあるので、満腹感があってオススメですよ。

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