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バナナの腹持ち時間はどのくらい?バナナを上手に食べてダイエット!

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ADHDで20年間薬を飲んでましたが、ある時その成分が覚醒剤と同じだと知りショックを受け、健康に目覚めました。実は身の回りにある食材や水、薬などが不妊やうつ病、ガン、アレルギーなどを引き起こしています。日本には間違った健康常識でいっぱいだったんです。健康の知識を学ぶことは大切な人を守る「義務教育」です!健康な日本を取り戻すため、本当の健康情報を発信しています。
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栄養豊富で簡単に食べられるバナナ。

 

腹持ちが良いと言われているので 朝ごはんに食べる人も多いですよね。

 

バナナダイエットもあるし、ダイエット中にもオススメされる食材です。

でも、朝ごはんにバナナ1本食べても、昼ごはん前にお腹が空きませんか。

 

腹持ちするはずなのにすぐにお腹が空いてしまう…

 

バナナが腹持ちすると言われている理由は何か。

腹持ちするバナナの食べ方についてお伝えします。

 

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バナナ1本で何時間腹持ちする?

あなたは、バナナ1本食べて何時間、腹持ちしますか?

私は、朝7時に食べて10時頃にはお腹が空きます。早ければ、9時。

 

だいたい2~3時間で空腹になります。

 

友人は、6時半に1本食べると、昼ごはんまでお腹は空かないようです。5時間半。

バナナに限らず、同じ時間に同じ量を食べてもお腹が空くわけではないですよね。

 

その人の体重や体形、その時の身体の状態など

食事量と腹持ちの関係は人それぞです。

 

ダイエットをしている時は、少ない量で、

腹持ちが良いものを食べたいと考えますよね。

 

でも、ダイエットを始めた時は、少ない食事量に慣れておらず、

すぐにお腹は空いてしまうものです。

 

徐々に減らしていけば、次第に少ない量でお腹いっぱいになります。

 

無理なく続けることが一番大事です!

なぜバナナは腹持ちすると言われているのか?

 

バナナはなぜ腹持ちがいいと言われているのでしょうか。2つの理由をみていきます。

食物繊維が含まれているから?

バナナは食物繊維が豊富と言われていますよね。

食物繊維は、消化に時間がかかります。

 

消化に時間がかかれば、胃の中に滞在する時間も長くなり、満腹感が続きます。

そのため、バナナは腹持ちがいいと言われているんです。

 

他の果物の食物繊維と比較すると…

※100gあたり

  • バナナ1.1g
  • いちご1.4g
  • りんご1.5g
  • キウイ2.5g

野菜やきのこは4〜5g含まれていることを考えると、

バナナは特別多いわけではないですね。

 

次は朝ごはんに食べることが多い、白ごはんとパンで比較してみます。

  • バナナ1.1g
  • 白米0.5g
  • 食パン(1枚半)2.3g

食パンの方が食物繊維が多いです。

 

食物繊維だけで言うと、朝ごはんには食パンの方が

腹持ちするのではないか?と思いますよね。

でも、糖質の量で比較すると、

  • バナナ21.4g
  • 食パン44.3g

糖質は脳や体のエネルギー源になりますが、余分なものは脂肪になります。

 

つまり、摂り過ぎが太ることを考えると、

バナナの方が糖質を抑えることができるので、

ダイエット時にはおススメされているんです。

 

次に、バナナが腹持ちが良いと言われている理由をみていきます。

 

ブドウ糖を含んでいるから?

バナナに含まれるブドウ糖は、血糖値を素早く上昇させます。

 

ブドウ糖を摂取すると食欲を抑える成分の分泌が増え、

食欲を促す成分の分泌を抑えることができます。

結果、満足感を得ることができるんです。

 

ラムネダイエットはこの効果を利用したダイエット法です。

ブドウ糖を含むラムネを、食前や間食に食べることで血糖値を上昇させ、

空腹感を抑えるというダイエットです。

  • 方法

・食事前や間食に数粒食べる

・普段の食事を1~2割減らす

注意点としては、砂糖ではなくブドウ糖を含んでいるラムネを選ぶこと、

食べ過ぎないことです。

食べ過ぎは、血糖値を急に上昇させてしまうので注意してくださいね。

 

バナナの腹持ちをUPさせよう!

バナナと一緒に食べて腹持ちする食事をご紹介します。

低GI食品

ダイエット中にオススメなのが、食べ過ぎても太らない低GI食品です。

低GI食品とは、血糖値がどのくらいのスピードで上がるかを示した値です。

 

血糖値が急に上がる食品は、下がるのも早く、空腹感を感じるのも早くなります。

低GI食品の定義は、値が55以下の食品です。

 

バナナと一緒に食べやすい低GI食品は、

  • 牛乳(GI値27)
  • ヨーグルト(GI値31)

食物繊維

食物繊維は消化に時間がかかるため、腹持ちします。

 

また、便秘解消にもつながり、

ダイエット中は意識して取ることをオススメします。

 

バナナと一緒に食べやすいのが、

  • シリアル

最近はシリアルの食物繊維が1食45gあたり17gも含まれているシリアルが出ていますよ。

効果的な食べ方は、『バナナ+牛乳orヨーグルト+シリアル』です!

 

シリアルのパッケージにも表示されている食べ方は、ダイエットにも効果的な食べ方ですね。

これで、腹持ち時間をUPさせながら、ダイエットも成功させましょう!

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まとめ

1.腹持ちの時間は人それぞれ。上手に間食をして食事制限を無理なく続けよう

2.バナナに含まれるブドウ糖が満足感につながっている

3.牛乳とヨーグルト、シリアルを一緒に食べることで腹持ちをUPさせよう

 

バナナは1日1本食べた方がいい程、栄養豊富な食べ物です。

無理なくダイエットを続けるためにも、バナナだけと決めずに、

その他の食品も上手に取り入れてみてはどうでしょうか。

 

私は、間食にアーモンドを食べるダイエットをしておりました。

低GI食品でもあり、噛み応えがあるので、満腹感があってオススメですよ。

 
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PS.
管理人のたかふみです。
 
20年間飲み続けた病院の薬が覚せい剤レベルでヤバいことを知りました。
ヤバいと思って健康について猛勉強したら、
日本にはウソの健康常識がはびこっていることが分かりました。
 
この事実、信じたくなかった...
でも本当だったんです。
 
例えば牛乳は飲んじゃダメ。
発ガン性や骨折のリスクがあるんです。
 
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