ホットヨガに毎日通うと痩せる?ダイエットでヨガに通う前の心得!
ダイエットの手段として、ホットヨガを選ぶ人も多いですよね。
自分一人で食事制限や運動するダイエットをしても、
甘えてしまったり、続かなかったりしますよね。
でも、ホットヨガに通うことになれば、お金は払っているので、
行かないともったい無い!となります。
私も、そんな一人です(笑)
でも、続けていると、もったい無いから、というより、
ヨガをする時間が好きだから通うようになります。
仕事終わりや、休日のホットヨガは、
体も心もリフレッシュでき、さらにダイエット効果もありオススメです。
ホットヨガでダイエットをする場合、毎日通う方が良いのか、
どのくらいの頻度で通えば良いのか、気をつける事などをご紹介します。
ホットヨガでダイエット、毎日通うと痩せる?
結論から言うと、痩せます。ただ、ダイエット目的で毎日通う必要はありません。
●毎日通っても、週2〜3日通っても効果は変わらない
ホットヨガは、時間をかけて体質改善を行い、痩せやすい体を作っていきます。
体質改善には時間がかかります。
毎日通っても効果が早く出るわけではないので、
無理なく続けられる頻度で通うようにしましょう。
ダイエットで通う場合は、週3日が目安です。
●毎日通うと体に負荷がかかる
ホットヨガの室温は、30〜40度前後です。
暑さが気持ち良いのですが、その環境で動くことは、
体に負荷がかかります。
私も慣れるまでは、立ちくらみを起こしそうになったり、
暑さがしんどくて、部屋を出て休むこともありました。
続けていくと体も慣れますが、
毎日続けることは体の負荷が大きいのでオススメしません。
●すぐに痩せない
ホットヨガは、効果が出るまでに3〜6ヶ月かかります。
それまで毎日通い続けることは、しんどいですよね。
ホットヨガでダイエットすると決めたら、
まずは、半年間は続けるようにしましょう。
すぐに痩せる方法では無いので、続けないと意味がありません。
私は、週1回の頻度で、開始後3ヶ月で冷え性が改善し、
半年後には「痩せたね」と言われるようになりました。
体重の変化としては、2キロ位でしたが、
冷え性が改善したことで、むくみがとれ、
より痩せて見えたのだと思います。
妊娠するまでの3年間、通い続けましたが、
続けたことで自然と太りにくい体質になり、
体重はずっと変わっておりません。
（もちろん妊娠中はしっかりと太りました!笑）
ヨガで呼吸法を学んだからか、出産の時は、
助産師さんに「上手に呼吸ができていましたね」と褒められた程です。
効果が出るまで時間がかかりますが、
続けていれば体の変化を実感できますよ!
ホットヨガのやりすぎには注意しよう!
私は体質に合ったので、ホットヨガを続けることができました。
でも中には、ホットヨガが合わずに辞める人もいます。
●体調不良になる
高温多湿の環境で動いていくので、続ける中で体に負担になる人もいます。
体がだるくなってしまったり、疲れがなかなか取れなかったり。
自分に合わないと感じた時は、無理して続けないようにしてくださいね。
●太る可能性がある
ホットヨガでは、少し動いただけで大量の汗と適度な疲労感があります。
終わった後は、痩せたなと勘違いしてしまう程です(笑)。
そして、実際はそんなに動いていないのに、
お腹は結構空いてしまいます。
ホットヨガは運動量が少ないので、
終わった後に食べたい分だけ食べたら太ります。
ホットヨガが終わった後、1〜2時間は空けて食べるようにしましょう。
ホットヨガのインストラクターをしていた友人でも、
高温多湿の環境が合わず、辞める人もいるくらいです。
1回の体験レッスンで合うかどうか分かればいいですが、
続ける中で気付く人がほとんどです。
ホットヨガが合わなくても、最近は、ホットヨガスタジオでも、
常温ヨガのレッスンもしているので、ヨガは続けられますよ。
体調不良が治らない時は、切り替えるようにしましょう。
まとめ
1．ホットヨガは毎日通っても、すぐに痩せない
2．ホットヨガのやり過ぎは太る可能性がある
ホットヨガに通う人の中には、1ヶ月で2キロ減った人や、
半年で8キロ減った人もいます。
でも、もともと体型が違うので、周りの何キロ痩せた、
という話はあてにしない方が良いですよ。
数字に現れなくても、体がしまったり、お肌の調子が良くなったり、
効果は必ず出るので、まずは続けることを目標にがんばってみてくださいね。
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