子育てで疲れが取れないあなたにおススメ!簡単な疲れ解消法!
育児中のお母さん、疲れがたまってませんか？
疲れない育児なんて、ありませんよね？
赤ちゃんの時は、お世話に加えて夜泣きなんかもあったりすると、
もうこっちまで泣きたくなりますよね。
そんな、心身ともに疲れたあなたに、こんな方法をお勧めします！
まずは睡眠。とにかく、睡眠
「昨夜は何時間、寝られただろう……」
赤ちゃんがいるお母さんは、朝になって、
ぼんやりと計算してみたりしませんか？
私も、子供が小さいときは、毎朝のように思っていました。
特に、夜泣きをしていた時期は、その数字の小ささに愕然として、
余計に疲れてしまっていた気がします。
そんな時は、とにかく、お昼寝を優先していました。
寝られなくても、お昼寝をしている子供のそばで、
目をつぶって横になり、できるだけ体の力を抜くようにしていました。
仮眠なんて、効果はあるの？と思われるかもしれませんが、
意外と、疲れは取れますよ。
実際、たくさんのお母さんが実践していますし、
たった１０分ほどでも、疲れやストレスが解消されるようです。
目をつぶって横になるだけでも、
身体は休めるので、是非、試してみてくださいね。
バスタイムはリラックスタイム
時間に追われているお母さんは、ゆっくりお風呂に入る時間もないですよね。
せめて、週に一回でも、ゆっくりと入る時間を作りたいものです。
なぜなら、お風呂の疲労回復効果は、かなり期待できるからです！
・体を温めることで、血の巡りが良くなり、疲れも取れる
・全身にかかる水圧により、マッサージ効果がある
・水中の浮力によって、身体の負担を減らし、筋肉の緊張を和らげることができる
このように、入浴時間をしっかり取ることで、
同時にいくつもの効果が期待できるのです。
理想的な入浴方法は、次の２点を参考にして下さいね。
・ぬるめと感じるくらいの温度（だいたい３８～４０度くらい）
熱いお風呂だとリラックスできずに寝つきが悪くなるから
・寝る一時間前に入る
体が温まった状態なのでリラックスして眠りに入りやすい
これは、育児に疲れたお母さんだけでなく、
お仕事で疲れたお父さんにも、おすすめ出来ます！
何を飲めば、疲労回復に効果がある？
疲れたなあと思うと、まず頭に浮かぶのは、
栄養ドリンクではないでしょうか。
どこでも手に入りやすいですし、お値段もお手頃。
しかし、実際に疲労解消に効果があるのかというと、
実は、立証はされていないのです。
また、日常的に飲用することで、ドリンクに含まれている
カフェインを過剰摂取してしまう恐れもあります
それに、もし妊娠もしくは授乳中であれば、
カフェインはよくありません。
このカフェインは、コーヒーにも含まれていることで有名ですよね。
コーヒーを飲むと、眠気が覚めて気分がシャキッとするような気がします。
カフェインを取ると、疲れを感じにくくはなるのですが、
やはり、取りすぎはよくありません。
あくまで、カフェインの疲労を解消する効果は、一時的なものなのです。
では、何を飲めば、体に負担をかけずに、疲労を回復できるのでしょうか。
・酸っぱさを感じられる、柑橘類や、酢などを使った飲み物
・リラックス効果も期待できる、ハーブティー
・疲労回復に効果のあるビタミンＢ群を豊富に含む甘酒（この場合は麹で作った方なので、ノンアルコール）
などが、あげられます。
私は甘酒を飲んでいましたが、お肌の調子が良くなったのと、
お通じが良くなるという、違う方面での効果も得られましたよ。
これらの飲み物を、ゆっくり飲みながら、
少しでも気分転換ができたらいいですね。
まとめ
・まずは、睡眠をとることが大事。少しの時間の仮眠でも効果はある
・バスタイムを確保しよう
・何を飲めば、疲労回復に効果がある？
毎日の疲れは、そのままだとたまる一方ですよね。
少しでも解消できるように、すぐにできることから、始めてみませんか？
その疲れを諦めてしまわないで、
毎日元気に、子育てに取り組んでいきたいですね。
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